Sempat putus asa mencari olahraga yang paling cocok untuk dilakukan sehari-hari, akhirnya dengan izin Allah saya menemukannya juga. Home workout menjadi pilihan tepat bagi saya, seorang ibu yang banyak beraktivitas di rumah. Apa saja manfaat workout untuk wanita, saya akan membahasnya berdasarkan pengalaman pribadi.
Mengapa Perlu Berolahraga?
Muslimah harus kuat. Setuju kan, Teman Fillaah? Apalagi bagi seorang ibu yang multitasking, rasanya harus memiliki ekstra energi juga untuk bisa handle semua pekerjaan.Memiliki energi ekstra ternyata tidak cukup dengan suplai makanan bernutrisi saja. Badan ini perlu dilatih secara rutin agar lebih kuat melakukan aktivitas yang banyak. Ya, kita perlu berolahraga.
Iya iya, sudah sadar harus berolahraga sejak dulu kala. Tapi untuk realisasinya itu loh kok tak kunjung terlaksana. Seribu satu alasan selalu jadi pemenangnya. Tapi intinya sih satu: mager alias malas gerak. Ada lagi, plus malas keringetan, malas ngos-ngosan, malas pegal-pegal.
Rasa malas menutupi berbagai benefit positif dari olahraga. Sampai akhirnya merasa badan mulai sering merasakan keluhan. Mudah capek, kaki sakit, merasakan ketidakseimbangan fisiologis, dan tanda-tanda penurunan fungsi fisik makin terasa.
Hal ini saya rasakan sangat berpengaruh pada produktivitas dan juga ibadah. Ibadah yang melibatkan fisik seperti shalat ternyata butuh stamina juga. Wah apalagi ibadah yang lebih membutuhkan tenaga seperti haji dan umroh. Tentu lebih butuh kekuatan fisik besar.
Kalau sudah gini rasanya pingin banget bisa olahraga. Kesadaran ingin memperbaiki badan makin menguat.
Saat sahabat baik saya mengiming-imingi dan mensupport untuk mau olahraga rutin, saya masih menimbang ini itu. Teman saya bisa rutin setiap hari jalan kaki. Bagi saya itu merepotkan.
Iya sih, jalan kaki cepat itu olahraga ringan dan bisa dinikmati. Tapi harus meluangkan waktu di pagi atau sore hari jalan sendirian keluar rumah, itu rasanya enggak banget buat saya.
Kerepotan aktivitas pagi dan sore dengan anak-anak masih sulit dikompromikan. Apalagi kalau harus diselipkan kegiatan olahraga keluar rumah.
Alhamdulillah dengan izin Allah saya akhirnya menemukan jenis olahraga yang cocok untuk saya. Dan ternyata olahraga jenis ini saat ini sedang populer di masyarakat. Olahraga yang saya maksud adalah home workout.
Apa Itu Workout
Workout adalah aktivitas fisik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Workout bisa dilakukan di mana saja, baik di rumah, gym, atau di lapangan.Kata salah satu coach fitness, olahraga itu ada 2 jenis, exercise dan sport. Nah, kita perlu yang jenis exercise ini untuk melatih kekuatan otot.
Kalau olahraga jenis sport, seperti badminton, tenis, renang, bersepeda, dan lainnya bisa kita pilih untuk kesenangan dan melatih jantung. Karena itu disebut juga olahraga cardio.
Home workout berarti workout yang dilakukan dari rumah. Saya memilih ini sebagai cara melatih kekuatan dan kebugaran fisik.
Cerita awal saya berkenalan dengan home workout ini seperti sebuah kebetulan. Nah, tapi kan ga ada yang kebetulan dalam hidup ini. Semua atas izin Allah tentunya.
Dari status WhatsApp, saya mengenal jenis olahraga dari rumah ini. Status WA dari seseorang yang pernah menjadi customer olshop saya menjadi jalan awal mengenal home workout. Beliau ini ternyata seorang personal trainer fitness.
Dari awalnya iseng lama-lama ingin tau juga tentang dunia kebugaran. Dan yang saya tidak habis pikir, beliau sering campaign atau mengedukasi soal angkat beban.
Yang bener aja? Nanti berotot dong? Itu pikir saya kala itu. Namun karena penasaran, saya tertarik mempelajarinya dan mempraktekkannya. Hingga saat ini workout di rumah dengan dumble sebagai alat latihan beban, sudah menjadi aktivitas saya.
Thanks to mbak Otty Diah Maharengga yang sudah dan masih terus gigih mengajak muslimah untuk lebih sehat dengan latihan beban dan menjaga nutrisi tubuh.
Teman Fillaah yang ingin tau lebih banyak tentang angkat beban dan workout, bisa follow akun Instagram @muslimahsehat. Ini hasil kerja sama antara coach Otty dan Shafa Jilbab.
Ada banyak event edukasi maupun latihan bersama loh. Online maupun offline. Barangkali ada juga eventnya di kota kamu.
Fyi, coach Otty adalah pemegang sertifikat personal trainer dari RAI Institute. Jadi, tak perlu diragukan kompetensinya.
Dan bagi muslimah insyaAllah akan aman dan nyaman berinteraksi dengannya karena beliau dalam praktek edukasi maupun latihannya menjaga nilai-nilai syariat.
Nah, sekarang saya mau berbagi tentang apa saja manfaat workout seperti yang telah saya rasakan.
Manfaat Workout Untuk Wanita
Workout memiliki banyak manfaat. Berikut ini manfaat workout untuk wanita. 
1. Membangun, memperkuat, dan mempertahankan massa otot.
Manfaat workout yang terbesar bagi wanita adalah membangun massa dan memperkuat otot. Seiring bertambahnya usia, tubuh akan mengalami penyusutan massa otot dan lebih sulit untuk membangun otot. Massa otot yang terus berkurang berakibat bisa kehilangan kekuatan otot (sarcopenia).
Sarcopenia dapat menyebabkan seseorang kehilangan rata-rata 3% dari kekuatan ototnya setiap tahun setelah memasuki usia paruh baya. Masalah osteoporosis yang menjadi momok di usia paruh baya juga berawal dari sini.
Penyebab terbesar sarcopenia adalah jarang menggunakan otot, alias sedentary lifestyle. Gaya hidup gemar rebahan di tempat tidur atau terlalu mengandalkan alat transportasi dapat menyebabkan hilangnya otot dengan cepat.
Kekuatan otot yang menurun pada akhirnya dapat mengakibatkan kelelahan yang lebih besar dan membuat sulit untuk beraktivitas secara normal.
Kabar baiknya, menjaga otot tetap aktif dengan rutin workout, dapat melawan sarcopenia ini.
2. Menjaga kesehatan kulit dan lebih awet muda
Salah satu referensi belajar saya tentang workout ini adalah mas Ade Rai. Siapa yang tidak kenal beliau? Urusan olah tubuh adalah bidang keahliannya.
Di usia 53 tahun ini, saya melihatnya masih sama penampilan wajahnya dengan ketika zaman sekolah dasar saat melihatnya di televisi. Tidak terlihat bertambah tua alias masih nampak awet muda.
Ini terjadi karena workout membuat jantung lebih terpompa dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk kulit, sehingga kulit mendapatkan nutrisi dan oksigen dengan baik.
Selain itu, keringat yang keluar juga dapat membantu pori-pori mengeluarkan sebum atau minyak, kotoran, dan bakteri yang dapat menyebabkan bintik-bintik atau noda hitam di kulit.
Gerakan otot tentu juga sangat berpengaruh terhadap elastisitas kulit sehingga kekencangannya lebih terjaga. Pasti mau kan tampak masih segar dan muda di usia yang terus bertambah?
3. Meningkatkan Kesehatan Mental
Tidak hanya fisik, manfaat workout untuk wanita juga termasuk meningkatkan kesehatan mental.
Saat berolahraga, neurotransmitter yang disebut endorfin dilepaskan dan bertindak sebagai semacam penghilang rasa sakit yang dapat membuat merasa nyaman. Jumlah yang dikeluarkan oleh tubuh bervariasi bergantung pada jenis dan intensitas latihan yang dilakukan.
Saat workout juga dapat melepaskan senyawa kimia dopamin, norepinefrin, dan serotonin, yang semuanya membantu dalam pengaturan suasana hati, yang pada akhirnya, meningkatkan mood dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Dari pengalaman pribadi saya rutin workout, ada beberapa hal yang saya tandai sebagai suatu kemajuan psikhis:
- Berkurangnya perasaan insecure karena menyadari bentuk badan sudah sangat jauh dari masa muda dulu. Dengan workout saya bisa memaafkan, menghargai badan saya dan menerima kekurangannya akibat kurang merawatnya di masa lalu. Sekarang tidak perlu lagi membandingkan tubuh dengan orang lain dan menetapkan diri berproses memperbaiki kondisi tubuh dengan workout ini.
- Meningkatnya harapan. Dengan workout rutin jadi memiliki harapan untuk bisa lebih sehat dan lebih bermanfaat.
- Berkurangnya rasa takut akan sakit-sakitan di hari tua. Tentu sudah sunnatullah masa tua kondisi fisik menurun. Namun dengan ikhtiar latihan insyaAlla akan menjadi lebih sehat.
- Perasaan gembira spontan saat workout dan setelahnya.
4. Membantu tidur lebih baik.
Workout itu menguras tenaga. Kondisi ini akan membantu membuat tubuh lebih lelap saat tidur.
Selain itu, suhu tubuh akan meningkat beberapa derajat setelah workout. Nah, ketika suhu tubuh turun kembali, hal ini dapat memicu perasaan kantuk dan membantu tidur dengan lebih mudah.
Tidur yang cukup berperan dalam meningkatkan daya ingat hingga mengurangi inflamasi/peradangan tubuh.
5. Meningkatkan sistem imunitas tubuh.
Manfaat workout untuk wanita yang juga tidak kalah penting adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Para ahli bahkan meyakini bahwa olahraga dapat mendetoksifikasi tubuh secara alami, sehingga menyehatkan sel-sel tubuh, termasuk sel imun.
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa olahraga dapat berkontribusi untuk meningkatkan kekebalan dengan meningkatkan sirkulasi darah yang baik. Hal ini memungkinkan sel dan zat kekebalan bergerak dengan bebas ke seluruh tubuh dan melakukan tugasnya secara efisien.
Dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh, dapat membantu mencegah gejala flu dan kondisi kesehatan jangka panjang yang serius dengan lebih efisien.
6. Mengurangi nyeri akibat menstruasi.
Tidak hanya itu, workout juga dapat membantu wanita melewati masa-masa pramenstruasinya (PMS) dengan lebih baik. Ini karena olahraga dapat berdampak positif pada suasana hati dan kesejahteraan secara keseluruhan.
7. Mengurangi selulit.
Manfaat workout yang terakhir adalah dapat mengurangi selulit, yaitu penampilan kulit yang tidak rata dan bergelombang. Ini merupakan wujud dari sel-sel lemak yang mendorong kulit ke atas jaringan ikat fibrosa.
Kabar baiknya, meski sulit untuk dihilangkan – bahkan hampir tidak mungkin, selulit dapat diperbaiki penampilannya. Salah satunya dengan melakukan latihan kekuatan dan kardio secara teratur untuk membangun dan mengencangkan otot.
Inilah beberapa manfaat workout untuk wanita yang sangat disayangkan jika kamu skip begitu saja. Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan fungsi dari setiap bagian tubuh dan pikiran. Semoga Teman Fillaah makin semangat untuk memulai olahraga dan mendapatkan berbagai manfaat untuk menuju diri yang lebih baik, lebih sehat, lebih kuat.
Referensi:
Kumparan.com. Diakses pada Nov, 2024. Macam-macam Workout dan Manfaatnya bagi Tubuh
Peekme-naturals.com Diakses pada Nov, 2024. Tips & Manfaat Fitness Bagi Perempuan!
Post a Comment